体育健身秘诀 合理安排自己的运动计划

发布时间:2020-07-28 来源:春分节气养生粥

打造经济适用版方案

1、把身体分为9个部分,分别编号为A到I。每周的第一次训练时,你应该为每一个部位选择一个训练动作。而这9个训练动作将不出现在本周的第二次和第三次训练中。在每周的第二次训练中,同样为每个桂林治疗癫痫病医院,哪家靠谱部位选择一个新的训练动作,而这9个训练动作也将不出现在本周的第三次训练中。当你进入到本周的第三次训练时,将只剩下最后9个可供选择的训练动作。

2、每个训练动作只做3组,但次数范围将有所变化。在每周的第一次训练中,采用每组6~7次的次数范围,目的是增加力量。在每周的第癫痫怎么治好二次训练中,采用每组8~12次的次数范围,目的是增大肌肉块。在每周的第三次训练中,采用每组12~15次的次数范围,目的是提高肌肉耐力,促进肌肉更好的充血,从而给肌肉更好地供应氧气和营养物质。

3、每个训练动作都要先做一组热身。特别是每周的第一次训练时,因为你将使用很西安#!好治癫痫医院大的重量训练。

4、最理想的做法是每一组都做到力竭,至少也应该在每个训练动作的最后一组都做到力竭,这样才能更好地促进肌肉增长。

5、组间休息时间为30~45秒钟。

6、不要改变各个肌肉群的训练顺序。严格按照从A到I的顺序训练,癫痫的中药治疗这样才能保证你在精力最充沛的时候刺激大肌肉群,训练效果更好。

7、在两次训练之间休息一天,在第三次训练结束后休息两天。这样也使你周末时间可以更自由地安排。

8、饮食方面要求少吃多餐。每天安排6次进餐。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院 治疗癫痫病好方法 哪里医院看癫痫好 儿童癫痫病能治好吗 北京军海癫痫病医院