下坡跑步 下坡跑步更轻松的技巧有哪些

发布时间:2020-01-13 来源:春分节气养生粥

  跑步是最为简单方便的健身方式,不受时间、地点的限制,男女老少都可以选择锻炼。那么在面对下破跑步的时候,我们应该选择哪种跑步技巧呢?出现跑步岔气的原因又是什么呢?今天介绍一些关于跑步的基本常识,一起来看看吧。

  在户外进行跑步时,有可能会遇到下坡的情况,这时就要换一种与平时跑步方式不同的技巧,下面就和小编来学习下坡跑步的技巧吧。

  下坡怎样跑步更轻松

  1、不是肩膀前倾,而是从髋关节处前倾

  地心引力自然会拉动你往下走,避免后倾去抵抗这个拉力,而是专注在让身体与地面是垂直的。

  当你增加速度,而身体重心前移不足时,你的脚将滑出控制的状况哈尔滨看癫痫病专科医院下。而身体重心前移太多时,你就会跌出去了。

  2、利用你的核心

  (1)步伐迂回

  因为你在下坡跑步的时候,根本不需要从提膝盖的部位来获得更多的力量,只需将脚保持在身体下方,步伐不要过大就可以了。

  若遇到险峻地型时,时常以接近圆形迂回的方式移动,而非直接往身体的前方来跨步。这可以让背部有更多延展,并且提供一些肌肉放松的机会。

  (2)西藏癫痫医院哪个好ong>往下坡的方式向,而不是脚

  当你看着鞋子时,包括脖子前弯,促使屈肌更多的使用,而关闭用来帮助维持姿势直挺的髋伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌),反而增加身体前倾的风险。

  (3)想像你在火上行走

  保持脚接触地面的时间越短好,就好像中/前足轻轻触地而以。

  3、利用手臂

  下坡跑时,我们不需要透过手肇庆市治疗癫痫病的专科医院是哪家臂前后摆动来提供动力,建议将手臂向身体二侧平伸,以此来平衡身体。在速度的变换上或是方向突然改变的时候,这个动作有助于增加身体的控制。

  4、最佳足部位置

  当下坡的时候,有些朋友在跑步,有些朋友在落地的时候就会用足跟去落地,那样对身体的冲击力和关节的冲击力是非常大的。

  所以当你遇到有下坡的时候,一定要自己尝试着用前脚掌去着地。把你的脚想像为三脚架,三个点为大拇趾、小拇趾与脚跟。为了让足部的功能发挥到最佳状况,三个需要成水平。

  上坡跑步和下坡跑步哪个更难

  当然是下坡,每到下坡时,不管是爬山或是跑步,速度会放慢许多。在越野竞赛结束之后,隔天可广东药科大学附一院神经内科好不好能感觉到大腿前侧的肌肉十分的疼痛,这可能来自于下坡对于下肢所带来的冲击有关。

  以心肺的观点来看,上坡也许感觉起来比下坡更加困难,然而下坡同样带给你身体非常多的困难性。

  以能量与磨损及撕裂的观点来看,离心收缩付出的代价高出更多。下坡需要更多的离心收缩,特别是股四头肌与小腿肌肉。掌握下坡的技术,可以减轻对于下肢的压力。

  跑步技巧:怎么样跑步能瘦腿

  需要做热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。

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