提高睡眠质量 三大药膳食疗有效助眠

发布时间:2019-11-28 来源:春分节气养生粥

睡眠质量的好与坏对于我们的生活的影响是非常的大的,而很多人由于各种压力使得自己的睡眠质量是非常的差的,但是在生活中是有许多的食物可以提高我们的睡眠的质量的,今天小编就为大家介绍一些有助于提高睡眠质量的药膳食疗方吧!


饮食对于我们来说是非常的重要的,特别是药膳食疗,是我们养生的重要的途径之一,下面小编就为大家介绍一些吧!

《美国侨报》调查显示:70%的人群处于亚健康状态,而且其原因是由于睡眠障碍引起的各种不适和疾病。由此可见,睡眠障碍现在已经是人群中普遍的健康问题。睡眠障碍可表现为入睡困难、维持睡眠困难、早醒、易醒等。

中医上讲:“一日不眠,十日不安;经常不眠,少活十年”,因此保持充足的睡眠,让我们全身脏器得到充分的休息,血气充分恢复并滋养全身,从而使人精力充沛,思路清晰,提高人体免疫力,减少邪气入侵,减少疾病的发生。

改善睡眠的方法有各种,现在我们就从吃上来改善睡眠。

性质:1、桂圆味甘性温,归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘,归脾、肺经。

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功效

1、桂圆可增强体魄,延年益寿,理气止痛,补血安神,有效维持睡眠;

2、山药可以固肾益精,增强筋骨、健脾补肺,还可以化痰,从而促进入睡;

3、鹅肉可以益气补血,调和肠胃,化痰湿,促睡眠。

三者合用可以益气养阴、补心安神,对于失眠有不可预测的疗效。

材料:桂圆、山药各10克,鹅肉可根据个人喜好准备。

制作:将鹅肉切成块,用开水烫,将血水倒掉;把山药切块,然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油,炒点葱丝,加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆,最后加入鹅肉一起炖,山药最后再放,炖到熟烂就可以了。

性质:1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸,性平;

功效

1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;

2、《神农本草经》中记载:“补中益肝,坚筋骨,助阴气,皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。

两者合用可养心安神,养血补气,气血充足了睡眠自然就安稳了。

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材料:人参10克,酸枣仁10克;

制作:将人参和酸枣仁一起放入锅中,加入三碗水,一起煮至剩一碗水即可,去除药渣,加入少量白砂糖来调味,这样就可以喝了,酸酸甜甜很入口。

性质:1、猪心性平,味甘咸,平、无毒;2、莲子味甘,性微凉,无毒。

功效

1、猪心可以补虚,安神定惊,养心补血;

2、莲子可清心醒脾,养心安神、健脾补胃、滋补元气。

两者合用可使全身气血充足,神气安宁,易于入睡,且维持良好的睡眠。

材料:准备60克莲子,一个猪心;

制作:这个汤的制作非常简单,只要将猪心、莲子洗净,一起放入砂锅中,加适量水炖一个小时左右,放入盐巴调味,食用时再将猪心切块,这样更加美味,有嚼劲。

光吃还是不够的,所以我们可以在睡前泡脚,促进血液循环,结合安眠保健操,以及避免在睡前过于激动、兴奋,不要饮酒等,这样入睡就更加容易,睡眠质量的提高就不是问题了。

想要提高睡眠质量其实有有许多的方法的,下面小编就为大家介绍一些小妙招吧一般癫痫一年会发生几次!

1、请别勉强自己入睡

很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡,然而,睡觉是强迫不来的,你越是强迫自己入睡,精神就会越紧张,因此,也会越发失眠,失眠质量就会越差,对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此,请别再强迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动,这样可以帮助你尽快入睡。

2、养成良好的睡眠习惯

健康专家指出,存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

3、睡前尽量放轻松

很多女性朋友们之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,这会令她们的大脑始终都得不到休息,从而影响睡眠。因此,女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

4、避免工作安排过满

如今,很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性,由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。那么,工作狂女性朋友们就请对自己好一点,宝宝睡觉突然抽搐别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

5、甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,女性朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

6、让轻音乐伴你入睡

女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内,可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐,一般情况下来讲,舒缓的轻音乐都有着催眠的作用,听一听舒缓的轻音乐,一方面可以帮助你放松心情,另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡,听着听着就睡熟了。因此,睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦,效果非常不错的哦!

实际上,提高睡眠质量的办法还有很多,我们只需要让自己的心情保持轻松和愉快,同时作息要规律,生活方式要健康,就OK了。

结语:睡眠质量对于我们来说是非常的重要的,而很多人都是有睡眠障碍的,睡眠质量会很差,或是直接失眠,而想要提高睡眠质量是有许多的方法的,有一些食物是可以提高睡眠质量的,也有一些小庙招,本文就为大家介绍了一些,大家不妨试试看。

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