高血压患者必须做到的十件事情,保护自己,降压很快

发布时间:2019-11-15 来源:春分节气养生粥

高血压危害大,而且高血压在我国有很大的比重,但高血压是一种可防可控的疾病,对血压130~139/85~89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预,定期健康体检,积极控制危险因素。能够有效降低高血压对我们健康的危害。

针对高血压患者,应定期随访和测量血压,尤其注意清晨血压的管理,积极治疗高血压(药物治疗与生活方式干预并举),减缓靶器官损害,预防心脑肾并发症的发生,降低致残率及死亡率。

为了做到这些,我们列出平顶山中医院癫痫病专科好吗了高血压患者日常必须做到的十点,控制血压没烦恼。

1、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动,应小睡一会儿,一般以半小时至一小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。

2、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液唐山专业治癫痫的医院稠,促使血栓形成。

3、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点,如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1小时至2小时为宜,要学习控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动,否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。

4、睡前泡脚。按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药广西治癫痫哪家医院好,戳进来,力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。

5、缓慢起床。早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

6、少吃盐,少喝酒:高钠饮食会令血压升高。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

7、补钾,补镁:黄豆、番茄酱、菠郑州癫痫医院哪家好,戳进来菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

8、喝甜菊,吃芹菜:甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

9、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

10、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸,可降低血压。

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