五大妙招 女性瘦身不用节食_女性保健_保健

发布时间:2019-10-07 来源:春分节气养生粥

  对策一:选择有一定体积、能量密度小的

  我们的胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多),如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食陕西中际脑科医院神经内科怎么样?物的体积及重量有关,体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高,否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。

  例如:叶菜类蔬菜体积较大,500克青菜所提供的热量才相当于25克大米的热量,你说吃哪个耐饥呢?我们给“胃口”大的胖友支个招:用淀粉要怎么治疗癫痫这种病呢?类的蔬菜代替主食,既能吃饱,又有利于减肥,如土豆 、芋头如果煮着吃代替主食很不错,扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋头,体积增加四倍而热量不变,您说是不是能吃饱?但千万别“混淆”了概念,同一种蔬菜不同吃法效果是不一样的。如100克土豆煮着吃,热量约80千卡,可是100克薯片 热量达600千卡以上,您会为了饱口福而选择薯片吗?再有一点要提醒您:不要把土豆和牛肉、猪肉、中医药治疗癫痫病怎么样鸡肉一起煮,哪怕您说我不吃肉只吃土豆,此时的土豆已经“今非昔比”,“面目全非”了。

  对策二:多吃膳食纤维高的食物

  因为它具有以下特点:

最好的治疗癫痫病权威医院left">  膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化,所以热量极低;

  膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次数多,刺激下丘脑 饱腹中枢,减少食物量;

  膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性, 软化粪便,防;

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