女性夏季减肥吃什么效果好?_女性保健

发布时间:2019-09-11 来源:春分节气养生粥

  美味的可以帮助你保持体重?这听起来似乎令人难以置信。然而据报道,这几种食物确实有如此,因为它们所蕴含的热量较少、同时又能让你产生饱腹感。

  夏季减肥好

  1、豆类

  豆类是蛋白质的重要来源。很多营养学家呼吁,用豆类代替一定量的肉类食品,是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法。豆类也富含膳食纤维,在胃里消化时间较长。这就意味着在更长的时间里你都会感到很饱,从而阻止你吃更多东西。

  2、黑巧克力

  你喜欢吃巧克力吗?那就尽量选择在两餐之间吃黑巧克力吧。因为在所有巧克力治癫痫宁夏哪家医院好中,黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低,但其所含因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。也就是说,适量摄入巧克力可制造饱腹感,从而帮助你更好地控制食欲。

  3、和香肠

  富含蛋白质的早餐可以帮助你抵御全天的零食攻击。在一组关于年轻肥胖的研究中,那些早餐只是吃了35克左右的蛋白质的女性更容易感到饥饿。而那些吃了鸡蛋和牛肉香肠肉饼,大约有350卡路里早餐的女性,很长时间都有饱腹感。这就说明高蛋白早餐可以延迟饥饿感。

  4、坚果

  在日常生活中可以把坚果类当作小零食,取一小撮杏仁、花生或核桃等,肚子饿时随时可以吃。研究表明,当人们咀嚼坚果过后,会自动减少食用饭菜。

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  此处不推荐苹果汁和苹果泥,而是建议选择一个脆脆的苹果。因为全果减弱食欲的功效,是果汁和调味汁都没有的。其中一个原因是,原水果有更多的纤维。此外,咀嚼苹果时会将信号发送到你的大脑,告诉你已经吃了东西。

  6、西柚

  西柚真的能帮助你减重,特别是经常感到饥饿的患者。圣地亚哥的斯克里普斯诊所研究人员发现,当肥胖者每餐前吃半个柚,他们在12周内平均体重减少约3英镑。饮用西柚汁也有同样的效果。但柚子汁没有任何公认的“燃烧脂肪”的属性,它可能只是帮助人们觉得饱。

  夏季减肥方法

  1、均衡食用高蛋白食物

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  每天肉、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用。

  2、凤梨、龙眼、芭乐等水果摄取量不宜过多

  凤梨、龙眼、芭乐等,这些水果不仅热量高,糖分也高。建议一天摄取的量,最好不超过两个拳头大,也不要一下子把食量减的太凶,这样不但会让你的新陈代谢慢下来,也绝对撑不了太久。

  3、多喝水

  减肥,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

  4、少吃零食

  夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底请问治疗癫痫时有合适的治疗方法吗?要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。

  5、选择无汗运动

  如游泳、瑜伽等。运动也分有汗和无汗,建议夏日可以选择无汗运动。例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动,既能消暑、塑身,又能消脂减肥,是夏季不错的选择。

  6、采用局部减肥方式应选择有针对性的运动和按摩

  局部瘦身可以选择有针对性的运动和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力会使手臂活动费力,可以加速体能的消耗,促进燃脂,另外也不会像在地面上跑步需要承受较大的震荡,可以有效预防手臂肉的松弛和下垂。

(责任编辑:彭志兴)

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